مع انتهاء شهر رمضان المبارك يكون الصائم قد اعتاد على نمط غذائي معيَّن، فنتيجة للصوم يعتاد الجهاز الهضمي على عدم استقبال أي طعام أو شراب طوال النهار مما يجعله في حالة راحة تامة.
لكن التغيير المفاجئ في أيام العيد قد يصيب البعض بعدد من العوارض الصحية الناجمة عن العبء الكبير الذي قد حمَّلناه لجهازنا الهضمي دون سابق تمهيد أو إنذار.
اختصاصية التغذية العلاجية، فيفيان محمد وهبي، تفيدنا بكيفية الاحتفال بالعيد من دون زيادة الوزن من خلال اتباع القواعد التالية:
• عدم الإفراط في الحلويات
وذلك لغناها بالسعرات الحرارية والمواد الدهنية المهدرجة الضارة والملونات والمواد المنكهة المصنَّعة غير الطبيعية الضارة.
ويؤدي الإفراط في تناول الحلويات في صباح يوم العيد إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية، كما قد يؤدي إلى حدوث إسهالٍ شديدٍ مصحوبًا ببعض المخاطر الصحية الأخرى، التي قد تتضاعف نتيجة الإفراط في تناول الحلويات لدى المصابين بكل من داء السكري والسُّمنة وارتفاع دهون الدم وأمراض القلب والشرايين.
لذا يجب أن نحذَر من تناول كمية كبيرة من هذه الحلوى تحت ضغوط الضيافة والإلحاح والكرم الذي يشتهر به مجتمعنا، وللخروج من مأزق الحرج لعدم تلبية رغبة المضيف يمكن تناول حبة فاكهة أو كوب من عصير الفاكهة بدلًا من تناول هذه الحلويات أو المشروبات الغازية كلما قمت بزيارة لمنزل صديق أو قريب.
• لا تتناول إفطارًا دسمًا
حيث يُعد تناول إفطار ثقيل في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة، فحتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام يجب البدء بكميات قليلة من الطعام وتصغير حجم الوجبات لتجنب إرباك الجهاز الهضمي وإتاحة الفرصة لعملية هضم مريحة وكاملة. فمن المفيد جدًا البدء في تهيئة الجهاز الهضمي للعودة لاستقبال الطعام في صورة وجبات صغيرة.
ويتيح تنظيم مواعيد تناول الطعام للمعدة وباقي أعضاء الجهاز الهضمي فرصة القيام بوظائفها على نحو طبيعي، وإذا كنت شخصًا ذا وزن زائد ونقص وزنك أثناء صيام شهر رمضان، فعليك المحافظة على هذا الوزن وأن تستمر في ممارسة العادات الغذائية نفسها والسلوك الغذائي الذي اكتسبته خلال وبعد عيد الفطر؛ لتتخلص من السُّمنة التي تُعَّدُ خطرًا على صحتك.
• ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة على الأقل خمس ساعات في الأسبوع لتجنب زيادة الوزن. حيث يمكن البدء بعد رمضان مباشرة بتدريبات خفيفة لتعويد الجسم على بذل المجهود، ويمكن ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وزيادتها تدريجيًا.
ختامًا، لابد من أن نستمتع بأيام العيد قدر المستطاع، فهي أيام عطلة وراحة من ضغط العمل، وأيام يلتقي فيها الأحبَّة بعد أشهر من الانشغال بالحياة اليومية، ولكن فليكن كل شيء باعتدال.
تصوير: أحمد العيتاني
