كيف تنام بشكل أفضل في رمضان

كيف تنام بشكل أفضل في رمضان

الحصول والمحافظة على نوم صحي يجب أن يحتل مكانًا متقدمًا في قائمة أولوياتنا خلال شهر رمضان المبارك، حيث من الممكن أن يتسبب نقص النوم في خفض قدرتك على التفكير والتركيز والتفاعل والتحكم بمشاعرك بشكل جيد. وقد أكدت على ذلك مديرة خدمات التغذية السريرية بمركز جون هوبكنز أرامكو الطبي، غادة الحبيب، حيث قالت: "النوم الكافي، الذي يتراوح بين سبع إلى ثمان ساعات من النوم المتواصل، مهم لصحتنا وسلامتنا بشكل عام".

وتُعد المحافظة على نمط نوم صحي من التحديات الكبيرة في شهر رمضان، حيث تغير توقيت الوجبات وجودتها، واختلاف أوقات التمارين الرياضية، وكذلك جداول العمل المختلفة خلال الشهر، كلها عوامل تشارك في إرباك الجدول الذي اعتاد عليه جسدك للنوم، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على ساعتك البيولوجية، ولذلك يمكن أن يساعدك فهم تأثيرات هذه العوامل على تحسين عاداتك اليومية وتحسين إنتاجيتك وأدائك خلال هذا الشهر الكريم.

 

ماذا تأكل وماذا تتجنب قبل وقت النوم

قالت الحبيب: "نوصي بأطعمة مثل الموز والطماطم واللوز والجوز والتمور والتين والعسل والحليب قليل أو منزوع الدسم والزبادي واللبن وخبز الحبوب الكاملة في آخر وجبة قبل وقت النوم، فهذه الأطعمة تساعد الجسم على إفراز هرمونات النوم".

حاول أن تتجنب أكل الوجبات الثقيلة قبل خلودك إلى النوم مباشرة، فقد تتسبب مثل هذه الوجبات في عسر الهضم والارتجاع مما قد يؤثر على جودة النوم، كما تساهم الوجبات الثقيلة في عدم انتظام درجة حرارة جسمك. إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يرفع معدل الأيض، ودرجة حرارة الجسم، ويمكن أن يؤثر على جودة النوم والزمن الذي تستغرقه للنوم.

تجنب الكافيين

يمكن أن يتسبب الكافيين في الأرق، أو صعوبة في مواصلة النوم، أو في انخفاض جودة النوم. ويمكن أن تصبح هذه التأثيرات الجانبية أسوأ حين يتم تناول الكافيين في الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم. حاول أن تشرب الكافيين باعتدال. وتذكر أن الكافيين من مدرات البول، حيث يجعل الكبد تقوم بالتخلص من الماء بشكل أكبر من المعتاد، وهذا قد يجعلك تفقد السوائل والفيتامينات، ولذلك ينبغي تجنبه خلال السحور.
 

شرب الماء بكميات مناسبة

تأكد أن تشرب الماء بشكل منتظم ومتساوٍ بعد الإفطار، وتجنب الإفراط في شرب الماء قبل وقت النوم. إن الماء مهم جدًا لزيادة تدفق الدم والحفاظ على مستويات الطاقة. وإذا واجهت صعوبة في تذكر شرب الماء خلال المساء، حاول أن تضبط منبهات مجدولة لتذكيرك.

 

تجنب التمارين الرياضية قبل وقت النوم

أداء التمارين الرياضية مفيد جدًا لجسمك وعقلك. إن القيام بالتمارين الرياضية الهوائية باعتدال يمكن أن يحسن جودة النوم لديك. ومن ناحية أخرى، عندما يتم أداء التمارين الرياضية المكثفة قبل وقت النوم فإنها تسبب ارتفاع معدل نبض القلب وتزيد درجة حرارة الجسم. إن كلًا من هذين العاملين يتعارضان مع فعالية النوم. 
ويعتبر الحصول على نوم عالي الجودة عنصرًا مهمًا من عناصر الصحة العامة والسلامة. حاول اتباع الخطوات التالية: الحصول على قيلولة قصيرة خلال اليوم، وإعداد بيئة مريحة للنوم، وهو ما قد يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم مسائي هاديء.

وللحصول على المزيد من أهم النصائح التي يقدمها خبراؤنا بمركز جون هوبكنز أرامكو الطبي حول النوم الصحي اضغط هنا 

 

You are currently using an older browser. Please note that using a more modern browser such as Microsoft Edge might improve the user experience. Download Microsoft Edge