كيف تنام بشكل أفضل في رمضان

الحصول والمحافظة على نوم صحي يجب أن يحتل مكانًا متقدمًا في قائمة أولوياتنا خلال شهر رمضان المبارك، حيث من الممكن أن يتسبب نقص النوم في خفض قدرتك على التفكير والتركيز والتفاعل والتحكم بمشاعرك بشكل جيد. وقد أكدت على ذلك مديرة خدمات التغذية السريرية بمركز جون هوبكنز أرامكو الطبي، غادة الحبيب، حيث قالت: "النوم الكافي، الذي يتراوح بين سبع إلى ثمان ساعات من النوم المتواصل، مهم لصحتنا وسلامتنا بشكل عام".

وتُعد المحافظة على نمط نوم صحي من التحديات الكبيرة في شهر رمضان، حيث تغير توقيت الوجبات وجودتها، واختلاف أوقات التمارين الرياضية، وكذلك جداول العمل المختلفة خلال الشهر، كلها عوامل تشارك في إرباك الجدول الذي اعتاد عليه جسدك للنوم، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على ساعتك البيولوجية، ولذلك يمكن أن يساعدك فهم تأثيرات هذه العوامل على تحسين عاداتك اليومية وتحسين إنتاجيتك وأدائك خلال هذا الشهر الكريم.

ماذا تأكل وماذا تتجنب قبل وقت النوم

قالت الحبيب: "نوصي بأطعمة مثل الموز والطماطم واللوز والجوز والتمور والتين والعسل والحليب قليل أو منزوع الدسم والزبادي واللبن وخبز الحبوب الكاملة في آخر وجبة قبل وقت النوم، فهذه الأطعمة تساعد الجسم على إفراز هرمونات النوم".

حاول أن تتجنب أكل الوجبات الثقيلة قبل خلودك إلى النوم مباشرة، فقد تتسبب مثل هذه الوجبات في عسر الهضم والارتجاع مما قد يؤثر على جودة النوم، كما تساهم الوجبات الثقيلة في عدم انتظام درجة حرارة جسمك. إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يرفع معدل الأيض، ودرجة حرارة الجسم، ويمكن أن يؤثر على جودة النوم والزمن الذي تستغرقه للنوم.