كيف يمكنك أن تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك لهذا العام؟ كيف يمكنك الاستمرار في حماية نفسك ومجتمعك في ظل اختلاف نمط الحياة في الشهر الكريم؟ بين يديك بعض النصائح من مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، تتناول الأسئلة الأكثر شيوعًا فيما يرتبط بصحتنا خلال شهر الخير.
كيف نحمي أنفسنا من كوفيد-19 خلال شهر رمضان؟
لا يزال كوفيد-19 يشكل خطرًا على حياتنا، لذا، من المهم أن تستمر في الالتزام بالتدابير الوقائية والاحترازية، عن طريق اتباع الألفات الثلاثة لإيقاف انتشار كوفيد-19: البس كمامة، واغسل يديك أو عقمهما، واترك مسافة آمنة بينك وبين الآخرين.
وفي هذا الشهر، كثيرًا ما يجتمع الأهل والأصدقاء حول مائدة الإفطار أو السحور. هذه التجمعات لا مانع منها ما دامت تلتزم بالتدابير والاحترازات التي تُشير إليها وزراة الصحة. وللمحافظة على سلامتك وسلامة من حولك، تجنَّب مشاركة الطعام والأواني، وحاول التجمع في الأماكن التي تتوفَّر فيها تهوية جيدة أو في الهواء الطلق، وحافظ على المسافة الآمنة بينك وبين الآخرين، وارتدِ الكمامة في جميع الأوقات، وتجنَّب لمس وجهك.
هل بإمكاني أخذ اللقاح وأنا صائم؟
بإمكانك أخذ لقاح كوفيد-19 أثناء صيامك، حيث إن اللقاح لا يفطر الصائم.
ولمزيد من المعلومات حول برنامج لقاح كوفيد-19 في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، يُرجى زيارة الموقع الإلكتروني الخاص بالمركز، واتباع الخطوات التالية: فيروس كورونا المستجد كوفيد-19
ما هي بعض الفوائد الصحية للصيام؟
يساعد الصوم في ضبط الشهية، لأن تقليل الطعام المستهلك خلال ساعات الصيام يؤدي إلى انكماش المعدة تدريجيًا، مما يعني تناول كمية أقل من الطعام، والشعور بالشبع بسرعة. كما أن عدم تناول الماء خلال النهار يقلل من السوائل في الجسم، مما يوفر للكليتين فترة راحة للتخلص من الفضلات، ويخفض ضغط الدم بدرجة بسيطة. أيضًا، يقلل الصيام من نسبة الشحوم في الجسم، ومنها شحوم الكبد، مما ينشِّط الخلايا الكبدية، ويساعد في إزالة السموم من الجسم، وتنظيف الجهاز الهضمي خلال النهار. ويلاحَظ خلال الصوم انخفاض نسبة السكر في الدم لأدنى المعدلات، ما يريح غدة البنكرياس من إفراز هرمون الإنسولين.
كيف يمكنني الصيام إذا كنت مصابًا بالسكري؟
إذا كنت مصابًا بالسكري وتتبع حمية غذائية صارمة، فعليك استشارة الطبيب قبل صيام شهر رمضان. فإن سمح لك بالصيام، فعليك اتباع خطة غذائية محددة، قد تشمل تناول ثلاث وجبات: وجبة في المساء (الإفطار)، ووجبتان في منتصف الليل والفجر (السحور). وعليك تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد غروب الشمس من دون تأخير، تلافيًا لانخفاض مستوى السكر في الدم، بينما يجب تناول وجبة السحور قريبًا من الفجر قبيل موعد الإمساك عن الطعام والشراب.
ومن الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم قبل الوجبات الغذائية، وقبل تناول الأدوية والإنسولين، وتسجيل نتائج الفحص ومناقشتها مع الطبيب المختص، أو المسؤول عن الثقافة الصحية حول مرض السكري.
هل يمكنني اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان؟
لا يُنصح باتباع نظام غذائي لخسارة الوزن خلال شهر رمضان. بدلًا من ذلك حاول تغيير نمط حياتك بتناول الأطعمة الصحية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، واتباع خطة الوجبة المتوازنة.
أما بالنسبة لممارسة الرياضة، فيجب عليك أن تحاول أن تبقى لائقًا بدنيًا خلال هذا الشهر، ولكن تجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال ساعات الصيام، مثل الجري أو رفع الأثقال، حيث إنها قد تؤدي إلى الجفاف والتعب وانخفاض نسبة السكر في الدم. انتظر لمدة ساعتين بعد وجبتي الإفطار والسحور، لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام. احرص على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية البسيطة، مثل المشي إلى المسجد بدلًا من استخدام السيارة.
أشعر بالاكتئاب، كيف يمكنني تحسين صحتي النفسية خلال شهر رمضان؟
هل تعاني من الاكتئاب أو القلق؟ يمكنك الاطلاع على الدليل الإرشادي للصحة النفسية
وإذا كنت في حاجة لمزيد من الدعم، يمكنك الاتصال بخط الدعم النفسي على 1919-870-013.
وفي حال كنت تبحث عن مزيد من المعلومات الصحية الرمضانية، قم بزيارة الموسوعة الصحية للمركز
