يقدم مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي قبل بدء المدرسة بعض النصائح للمساعدة في تقليل التوتر المرتبط بالعودة إلى المدرسة، ليكون أطفالك بصحة جيدة وعلى استعدادٍ تام لذلك.
أوقات النوم
هل تعلم أن التعب يؤثر على قدرة الشخص على التركيز والتعلم وتذكر المعلومات المهمة؟ ونظرًا لمدى أهمية النوم للصحة العامة، يتأثر الأطفال بجودته أكثر من البالغين. إذ يحتاج الأطفال إلى قسط كافٍ من النوم أثناء نموهم، كما أن أجسامهم بحاجة إلى الراحة، خاصة في أيام الدراسة.
فمن الجيد أن تبدأ بتعويد أطفالك على وقت نومهم المدرسي المعتاد. وعليه يمكنك أن تبدأ بتغيير وقت الخلود إلى النوم ببطء خلال الأيام القادمة، ليعتاد أطفالك النوم مبكرًا مما يساهم في أداء أفضل ما لديهم خلال يومهم الدراسي.
التغذية
لمساعدة أطفالك حتى يكونوا في أفضل حالاتهم في المدرسة، فإنه يجب عليهم تناول وجبات متوازنة ومغذية وبكميات مناسبة لتلبية متطلبات نموهم، إذ يؤثر سوء التغذية (الطعام والشراب) سلبًا على صحة العظام والقلب والمناعة والصحة العقلية ومستوى النشاط والصحة الاجتماعية والأداء التعليمي.• تأكد دائمًا من تناول أطفالك لوجبة إفطار متوازنة قبل الذهاب إلى المدرسة، فذلك يدعم التركيز والتفكير المعرفي ويحسن من القدرة على التعلم.
• يجب أن يستهلك أطفالك ثلاث وجبات رئيسية، ومن وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا.
• يجب على الوالدين والمعلمين أن يكونوا قدوة يُحتذى بها من خلال تناول الأطعمة والمشروبات الصحية، والحفاظ على النشاط والوزن المناسب للجسم.
تمرين منتظم
تشير الدراسات إلى أن اتباع أسلوب حياة نشط يؤدي إلى تحسين الصحة، بما في ذلك تقوية العظام والعضلات والحصول على دماغ سليم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون المدرسة مرهِقة للطلاب وعليه يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر بشكل كبير.
يفضل أن يمارس الأطفال ساعة واحدة على الأقل من التمارين يوميًا، ويكون معظمها تمارين هوائية متوسطة إلى شديدة مثل القفز على الحبل والتزلج وركوب الدراجات والسباحة، كما يوصى بممارسة تمارين القوة مثل استخدام الأوزان الحرة، وآلات الوزن، وشرائط المقاومة، وأداء تمارين الضغط أو الألواح الخشبية.
لا تجبر طفلك على ممارسة الأنشطة، فالأطفال يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كانوا يستمتعون بالتمرينات التي يمارسونها، وللمساعدة على تشجيعهم احتفظ بأنواع مختلفة من المعدات الرياضية مثل: الكرات والأطواق وحبال القفز، واجعلها متاحة لهم حتى يتمكنوا من اختيار الأدوات التي يستمتعون بممارسة الرياضة من خلالها أكثر.
لا تنسى أن تكون قدوة لأطفالك، فإذا رأى أطفالك أنك تمارس الرياضة وتعيش أسلوب حياة نشط، فعلى الأغلب سيكتسبون نفس العادات الصحية.
بالنسبة للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة مثل: التوحد، واضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه وغيره، يمكن أن تكون التمارين الرياضية أكثر أهمية لهم وبشكل خاص للمساعدة على إدارة الضغط الإضافي الناتج عن جلوسهم بلا حراك أغلب الوقت، مما يساعدهم على الاستمتاع والخروج من روتينهم الدائم. كما يمكن أن يساهم البرنامج المصمم وفقًا لاهتماماتهم في النوم بشكل أفضل طوال الليل.
فحوصات صحية منتظمة
قبل بدء المدرسة، فكر في زيارة طبيب الرعاية الأولية للأطفال وطبيب الأسنان للتأكد من صحة أطفالك. تلك الزيارة تساعد طفلك إذا كان يعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري، وتعينه على كيفية إدارة حالته الصحية في المدرسة بشكل سليم بعيدًا عن روتين المنزل.
إذا كنت مسجلاً في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، فاستخدم "ماي تشارت" لحجز المواعيد الطبية ومواعيد طب الأسنان بشكل أسهل.
يوجد لدى مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أيضًا مواعيد عبر الهاتف والفيديو للمساعدة في تجنب التأخير، أو الحاجة إلى التنقل في هذا الوقت المزدحم من العام.