من المهم للغاية أن تحافظ على صحتك في موسم الحج لتتمكن من أداء فريضة الحج بصحة وحيوية. يقدم خبراء مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء أدائك لفريضة الحج.
الوقاية من ضربة الشمس والإنهاك الحراريّ والحروق الجلديّة
يتزامن موسم الحجّ هذا العام مع فصل الصيف، ما يفرض على الحجّاج تطبيق النصائح التالية لتجنّب الإصابة بضربة الشمس والإنهاك الحراريّ والحروق الجلديّة:
الإنهاك الحراريّ وضربة الشمس
يحدث الإنهاك الحراريّ وضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الداخليّة نتيجة التعرّض لدرجات حرارة عالية أو لأشعّة الشمس لفترة طويلة من الزمن. وتُعدّ ضربة الشمس والإنهاك الحراريّ من الحالات الشديدة التي يمكن أن تُلحق الأذى بالدماغ والأعضاء الأخرى.
• تجنُّب التعرّض لأشعّة الشمس بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا
• تناول كمّيات كافية من الماء والسوائل
• تجنّب أداء الطواف والسعي خلال وقت الظهيرة
• التأكّد من عدم ارتفاع حرارة السيارة عند السفر باستخدام السيارة الخاصة
• الحرص على استخدام مظلّة عند الخروج وقت الظهيرة
مشاكل القدم خلال تأدية شعائر الحجّ
تُعتبر مشاكل القدم مصدر قلق شائع أثناء الحجّ. قد يضطّر الحجّاج إلى السير لمسافات طويلة أثناء أداء مناسك الحجّ، ما يؤدّي إلى تقرّحات في القدم نتيجة الاحتكاك الناتج عن السير، والتي قد تتفاقم عند انتعال أحذية غير مناسبة.
أساليب الوقاية من إصابات القدم ومضاعفاتها أثناء الحجّ، واختيار الحذاء المناسب لمنع أو تقليل مشاكل القدم
• اختيار الأحذية ذات المقاس المناسب بحيث لا تكون ضيّقة أو واسعة، لتجنّب احتكاكها مع الجلد وتجمّع السوائل تحت طبقة الجلد العلويّة
• التأكّد من حماية الحذاء للقدم من الأمام والخلف، وتجنّب استخدام الأحذية المفتوحة
• عدم انتعال الأحذية ذات التصميم المسطّح أو المصنوعة من خامات رديئة، إذ يتزامن موسم الحجّ هذا العام مع فصل الصيف، ما يزيد احتمالات الإصابة ببثور القدم
• تجنّب الوقوف والسير لساعات طويلة واستخدم وسائل النقل عوضًا عن ذلك
• تجنّب السير بدون حذاء
• الحفاظ على نظافة القدمين وجفافهما
جفاف الجسم
أسباب اعتبار الجفاف واحدًا من أكثر المشاكل الصحيّة انتشارًا خلال موسم الحجّ
يتطلّب أداء مناسك الحجّ السير لمسافات طويلة والتعرّض لأشعّة الشمس لفترات طويلة، بالإضافة إلى انشغال الحجّاج عن شرب كمّيات كافية من الماء.
طرق الوقاية من الجفاف
يساعد شرب كمّيات كافية من السوائل على تجنّب الجفاف، حيث يُوصى بتناول ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميًّا، ويُنصح بزيادة هذه الكمّية في حال فقدان السوائل نتيجة التعرّق أو الإسهال أو التقيّؤ.
نصائح لتجنّب مشاكل الجهاز الهضميّ
• تجنّب الأطعمة المحضّرة في ظروف غير صحيّة
• الالتزام بنظام غذائيّ وتناول الطعام بانتظام للوقاية من اضطراب المعدة الناتج عن تغيير عادات الأكل
• الإكثار من شرب السوائل، والخلود إلى الراحة، والاستمرار في استخدام الأدوية، وتجنّب الخروج في الشمس عند الإصابة بالإسهال تجنّبًا لحدوث الجفاف
• اتّباع عادات النظافة الشخصيّة بغسل اليدين دائمًا قبل وبعد تناول الطعام، وبعد استخدام الحمّام ولمس الأشياء
• تعزيز الطاقة عبر تناول طعام صحّي، حيث تُعدّ الفاكهة والخضروات من أهمّ مصادر الفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة والعناصر الغذائيّة الأخرى التي تدعم جهاز المناعة، لذا يجب الحرص على تناولها وفق النظام الغذائيّ اليوميّ.
الأغراض الشخصية
يُنصح بالتأكد من وجود العناصر الضرورية التالية عند تجهيز حقيبة السفر للحجّ:
(يُرجى ملاحظة أن هذه القائمة تضمّ المُستلزمات الأساسيّة، حيث يقتصر موسم الحجّ هذا العام على الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مزمنة)
• معقّم اليدين
• مسكن للألم وخافض للحرارة
• مراهم مسكّنة للإصابات العضليّة
• مرهم واقٍ من أشعّة الشمس
• مرطّب جلديّ لمنع جفاف الجلد
• أدوات العناية الشخصيّة مثل المقصّات وأدوات تقليم الأظافر
المصدر: مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي