أكد فريق التثقيف الصحي بمركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أن الأكل الصحي هو المفتاح لحياة صحية، ودعا مختصو التثقيف الصحي إلى التأكد من الاستمرار في تعزيز مناعتنا خلال فصل الشتاء من خلال: استهلاك ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات للحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تغذي الجهاز المناعي، والحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من السوائل، أفضلها الماء. وبينوا أن ذلك يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح، بما في ذلك الجهاز المناعي.
وأخيرا، فإن استهلاك وجبات صحية ومتوازنة ستوفر للجسم العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة الخاص به. وتشمل هذه الفيتامينات والبروتينات (الفيتامينات A و B6 و C و E) والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك) ومضادات الأكسدة والألياف.
مارس النشاط البدني
وأكد المختصون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على إبقاء الإنسان في صحة جيدة، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعيشون بصحة جيدة لفترة أطول، ويشعرون بتحسن بالمقارنة بالأشخاص غير الممارسين للرياضة. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، وأن تؤخر أو تمنع مرض السكري وبعض أنواع السرطان ومشاكل القلب.
ويحتاج معظم البالغين إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع، والسباحة للاستجمام أو ركوب الدراجات. وتمارين التمديد وحمل الأثقال أيضًا تقوم بتقوية جسمك وتحسين مستوى لياقتك البدنية.
اعتن ببشرتك
خلال فصل الشتاء، يمكن أن يجفف الطقس البارد البشرة. لذا لابد من التأكد من ترطيب البشرة والشفتين بشكل صحيح، وارتداء واقي الشمس، وشرب السوائل.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة، حيث أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، ولكن خلال فصل الشتاء ربما يكون آخر شيء في الذهن هو شرب كوب من الماء البارد. فبإمكان الإنسان شرب الماء أو السوائل الأخرى في درجة حرارة الغرفة، فالماء الساخن مع بعض الليمون، أو شرب الأعشاب. يمكنك أيضًا من الحصول على الماء من أكل الفاكهة مثل البطيخ والشمام والعنب. قم أيضًا بإضافة الحساء والمرق إلى نظامك الغذائي.
حسن من نومك
النوم يستعيد مستويات الطاقة في الجسم، فليلة نوم جيدة يمكنها أن تساعد في إصلاح تلف القلب والأوعية الدموية. إذا لم تحصل على قدر كافٍ من النوم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتات الدماغية. يجب أن يسعى البالغون إلى الحصول على سبع إلى ثمان ساعات من النوم في الليلة. لمساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم، خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. اشرب الأعشاب أو الحليب الساخن، وافعل شيئا يساعدك على الاسترخاء، وحاول الحفاظ على نفس الروتين لوقت نومك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وقلل من الكافيين، خاصة في المساء.
احصل على فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، فالكالسيوم عنصر أساس في ترطيب العظام. ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو الكساح. ويلعب فيتامين د أيضا دورًا مهمًا في الأعصاب، والعضلات، والجهاز المناعي.
ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، والمصادر الغذائية مثل صفار البيض وأسماك المياه المالحة والكبد، ومن المكملات الغذائية. ويشكل الجسم فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس، ومع الأجواء اللطيفة يمكن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
بناء عادات صحية
إذا كنت تدخن، فاعمل على الإقلاع عن التدخين، فعندما يقلع المريض عن التدخين، يميل الجسم إلى التعافي وإصلاح بعض الأضرار الناجمة عن التدخين. ففي غضون 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين، تتحسن وظائف الرئة بنحو 30٪ في حوالي عام واحد، وتقل نسبة الخطر من مشكلات في القلب بنسبة النصف بالمقارنة عن ما كان يمكن أن يكون لو استمر المريض في التدخين.
إذا كنت تجلس لمشاهدة برامجك التلفزيونية لساعات طويلة، حاول أن تقلل من الوقت الذي تمضيه أمام التلفاز والمواظبة على الحركة وتقليل وقت الجلوس. فقم بالتجول حول المنزل، أو ببعض تمارين التمديد أو الأعمال المنزلية.
