أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن النمط الجديد للحياة خلال تفشي كوفيد-19
غيّر كوفيد-19 الطريقة التي نعيش بها حياتنا. ولحماية أنفسنا ومجتمعاتنا قللنا من خروجنا من المنزل وتحركاتنا، مما أدى إلى زيادة في نمط الحياة الخاملة وزيادة الوزن.
اكتشف كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تقليل عدد السعرات الحَراريّة المُتناولة وزيادة مقدار السّعرات الحرارية المَحروقَة. ويمكن البدء مثلًا بتناول الطعام في أطباق أصغر من المعتاد.
- استبدل الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية بالفواكه والخضروات.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا يمكن أن توفر لك فئة واحدة من الطعام جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، بل يشتمل النظام الغذائي الصحي دائمًا على أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، حيث يوصي أخصائيو التغذية بالأطعمة النباتية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول وبها القليل من الدهون.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
- التمارين الهوائية المجدولة بانتظام هي الأفضل لفقدان الدهون، فأي حركة إضافية تساعد في حرق السعرات الحرارية.
- فكر في طرق يمكنك من خلالها زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم: استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصاعد أو السلالم المتحركة. المشي أو ركوب الدراجة. قم ببعض أعمال البستنة واغسل سيارتك بنفسك. نظف سجادتك بالمكنسة الكهربائية وقم بأعمال منزلية أكثر.
- عندما تقرر بدء ممارسة الرياضة بانتظام، اختر الأنشطة التي تستمتع بها. سيبقيك هذا متحمسًا لمواصلة القيام بها. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. بإمكانك حتى تقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق بدلًا من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة.