ممارسة النشاط البدني بانتظام هو جزء مهم من المحافظة على صحتك. يشعر الأشخاص النشطون بتحسن من الناحية الصحية ويعيشون لفترة أطول.
ويمكن للتمارين أن تساعد في المحافظة على وزن صحي، كما يمكنها أن تُسهم أيضًا في الوقاية من مرض السكري ومشكلات القلب وبعض أنواع السرطان.
إلى جانب ذلك، يمكن أن تخفِّف التمارين من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب خلال هذه الأوقات العصيبة.
ويحتاج معظم البالغين إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
ويواجه عديدٌ من الأشخاص تحديات عند محاولة الالتزام بروتين رياضي، كما تنتشر كثير من المفاهيم الخاطئة حول ممارسة النشاط البدني، نتطرَّق إلى بعضها فيما يلي ونصحِّحها:
المفهوم الأول: لا ربح من غير ألم؛ وللاستفادة من النشاط البدني، يجب أن تشعر بالألم أثناء التمرين وبعده.
التصحيح: يجب ألا تكون التمارين مؤلمة. الألم الحاد عندما تتحرك هو علامة يخبرك جسمك من خلالها أن هناك أمرًا خاطئًا. وقد يعني ألم العضلات أثناء التمرين أو بعده أنك آذيت نفسك.
عند ممارسة الرياضة، لا بأس بأن تُجهد نفسك. بعض الألم بعد التمرين أمر طبيعي. لكن لا يجب أن تُشعرك الرياضة بالانزعاج الشديد في اليوم التالي.
المفهوم الثاني: إذا كنت تحافظ على التمارين الرياضية، يمكنك أن تأكل ما تريد.
التصحيح: مجرد ممارستك للرياضة لا يعني أن بإمكانك اتخاذ نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا برَّرت اختياراتك للطعام غير الصحي بالتزامك بالتمارين الرياضية، فقد لا يتمكن النشاط البدني من التخلُّص من السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة التي تتناولها.
المفهوم الثالث: إذا لم أستطع ممارسة الرياضة يوميًا، فلا فائدة منها.
التصحيح: يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بممارسة البالغين للنشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، خلال خمسة أيام في الأسبوع. ويفضِّل بعض الأشخاص تقسيم التدريبات إلى تمارين عالية الكثافة لمدة 10 دقائق.
اعمل على إنشاء خطة تمرين مناسبة لك، فكل شخص لديه مستوى لياقة مختلف. يجب عليك اختيار الأنشطة البدنية المناسبة لقدراتك وصحتك.
المفهوم الرابع: عليَّ الانضمام إلى صالة رياضة أو شراء معدات باهظة الثمن أو التدرُّب مع مدرب شخصي للوصول إلى أهدافي بالنسبة للياقة البدنية.
التصحيح: لا يجب أن تكون ممارسة التمارين مكلفة. هناك عديد من الأنشطة التي تُحرق السعرات الحرارية، والتي يمكنك القيام بها بلا كلفة، مثل المشي.
وبإمكانك أيضًا، ممارسة تمارين تقوية العضلات في المنزل. استخدم أحزمة المقاومة غير المكلفة بدلاً من الأوزان، وجرِّب أن ترفع علب الحساء أو الحليب.
قم بمشاهدة التدريبات المختلفة عبر الإنترنت لترى ما تستمتع به وما يمكنك الالتزام به.
المفهوم الخامس: ممارسة الرياضة مملة.
التصحيح: من الطبيعي أن تتعب أو أن تمل من التمرين المتكرر يومًا بعد يوم، خاصةً عندما تمارس الرياضة بمفردك. لكن لا يجب أن تكون التمارين مملة.
